Mindful mama - find din styrke i yoga og nærvær
Mindful mama - mor og barn yoga foregår foregår i mit stemningsfyldte og hyggelige yogastudie Markedsgade 7 i Hjørring.
PRIS - 4 gange 1½ time pr. gang - 600,- kr.
Torsdage fra 13-14.30. Opstart 13/3 og 15/5.
Det her hyggelige efterfødsels-yogahold er til dig, der på en blid måde ønsker at vække kroppen efter en graviditet og fødsel. Kombinationen af bevægelse og meditativ praksis styrker påviseligt både vores fysiske og mentale sundhed. Yoga lærer os at lyttet til og forstå kroppens sprog og signaler. Dit generelle velvære øges og du vil blive mere bevidst om din krop, din baby og din styrke. Forudgående kendskab til yoga er ikke nødvendigt.
Jeg tager kærligt imod jer og møder dig med ro og nærvær og guider i øvelser, der passer til en efterfødselskrop. Vi vil de 4 uger have fokus på at få kontakt til og mærke kroppen, styrke kropskernen, få fat i bækkenbunden og bl.a. afspænde nakke og skuldre, som ofte er anspændte af de mange timer med en baby i favn. Yogaen vil primært være med siddende og liggende øvelser i et roligt tempo hvor alle kan være med samt åndedrætsøvelser og stræk, som afbalancerer nervesystemet og forener krop og sind.
Den sidste del af yogatimen vil være med et lille oplæg fra mig på ca. 15 minutter - måder du kan finde en kilde til ro og nærvær samt øge selvaccept og taknemmelighed. Emnerne er jordnære og kan tages i brug i din hverdag når du kommer hjem. Der serveres kaffe/te eller kakao.
Der er selvfølgelig plads til babyerne uanset om de er vågne og i vikle eller på arm, i min slyngevugge, på et medbragt tæppe ved siden af din yogamåtte, for de lidt større børn på eventyr eller tager en lur inde eller udenfor i gården. Der er puslefaciliteter.
Dørene åbner 15 min før. Mød gerne omklædt, da jeg kun har et toilet. Kom i behageligt tøj og medbring evt. drikkedunk. Jeg har måtter og tæpper du kan låne. Jeg kan også være behjælpelig med at vejlede dig hvis du selv ønsker at investere i yogaudstyr. Du kan købe en yogamåtte af mig, så du har din egen og kan lave programmet derhjemme.
Holdet er for mødre og både første- og flergangsfødende kan være med. Holdet er med max. 8 deltagere. Det er et lukket hold, så der ikke er udskiftning af deltagere i de 4 uger holdet varer. På den måde bliver det hyggeligt og trygt at komme, I lærer hinanden at kende lidt og det bliver nemmere at stille spørgsmål og følges i forløbet. Jeg står til rådighed med min faglige viden, ser f.eks. gerne med på en amning og svarer gerne på spørgsmål om alt det andet, der kan fylde i barselstiden.
Du kan deltage når du er klar efter fødslen. Som udgangspunkt skal kroppen have ro til at hvile og hele den første tid og der er stor forskel på hvornår du er klar - både fysisk men også ift. at at komme ud af døren. Hvis du har født "almindeligt" må du gerne starte inden 8 ugers undersøgelse ved egen læge, men efter kejsersnit skal der 7- 8 uger, så din krop er klar. Er du i tvivl, så skriv eller ring inden tilmelding. Du kan efter de 4 uger, med fordel vælge at fortsætte på et andet hold, så du genvinder din styrke og får gode vaner både ift. fysisk aktivitet, men også at prioritere og gøre noget godt for dig selv.
Al træning er på eget ansvar og der refunderes ikke ved sygdom, afbud, fravær eller lignende